Ah, les fameux exercices de Kegel ! Si vous en avez déjà entendu parler, vous vous demandez peut-être de quoi il s’agit, et pourquoi tout le monde semble en vanter les mérites. Et si vous ne le savez pas encore, préparez-vous à découvrir un vrai petit bijou du bien-être intime. Laissez-moi vous guider à travers ce que sont ces exercices, comment les pratiquer et, bien sûr, pourquoi vous devriez les intégrer à votre routine (oui, messieurs, ceci vous concerne également). Ces quelques minutes par jour peuvent transformer votre vie intime de manière spectaculaire. Alors, prêt.e à muscler votre plancher pelvien ?
Les Exercices de Kegel, Kesako ?
Commençons par le commencement : quels sont ces fameux exercices de Kegel dont tout le monde parle ? Inventés par le gynécologue Arnold Kegel dans les années 1940, ces exercices ciblent le renforcement des muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent les organes du bassin, comme la vessie, l’utérus (pour les dames) et les intestins. Au fil du temps, et surtout après des événements comme une grossesse ou un accouchement, ces muscles peuvent s’affaiblir, et là, bonjour les fuites urinaires et au revoir certains plaisirs sous la couette.
Pourquoi Devrais-Je M’y Intéresser ?
Vous hésitez encore à vous lancer ? Voici quelques bonnes raisons de dire oui aux Kegel :
- Amélioration de la vie sexuelle : Un plancher pelvien musclé peut intensifier les orgasmes, et pour certains, peut même permettre d’en atteindre de nouveaux.
- Prévention des fuites urinaires : On aimerait bien éviter ces petits accidents gênants, surtout en public !
- Après l’accouchement : Les Kegel aident à remettre de l’ordre dans cette partie du corps qui mérite bien un peu d’attention après tout ce qu’elle a traversé.
- Messieurs, mieux vaut prévenir : Mieux contrôler son périnée peut aussi améliorer les performances sous la couette.
Comment S’y Mettre ?
Maintenant que vous êtes convaincu.e (je l’espère), passons à la pratique. Pas besoin d’une salle de sport, d’équipements ou de torrents de sueur. Juste vous et un peu de concentration :
1. Tout d’abord, trouvez ces sacrés muscles. Imaginez que vous essayez d’arrêter votre flux d’urine. Vous venez de contracter votre plancher pelvien. Facile, non ?
2. Une fois identifiés, contractez ces muscles pendant 5 secondes puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez cela 10 fois. C’est un peu comme un tour de manège mais en beaucoup moins angoissant.
3. Visez 3 séries de 10 contractions par jour. Oui, ça ne fait que 3 minutes en tout ! Pourquoi ne pas les faire en remplissant des tâches quotidiennes, histoire de ne pas oublier ?
Anecdotes et Petits Conseils
Pour ceux d’entre vous qui aiment avoir une anecdote sous le coude : saviez-vous que certaines athlètes et danseuses utilisent aussi les Kegel pour mieux contrôler leurs mouvements ? Cela montre à quel point les muscles du plancher pelvien peuvent être puissants et influents.
Un conseil pratique : évitez de faire vos Kegel pendant que vous urinez régulièrement, cela pourrait amener à des infections urinaires. Hors des toilettes, par contre, c’est la fête du Kegel !
Petit Appel à Tous les Messieurs
Certains pensent que ces exercices sont réservés aux femmes. Eh bien, laissez-moi briser ce mythe ici et maintenant : messieurs, vos muscles du plancher pelvien méritent tout autant d’attention. Un contrôle accru peut non seulement éviter des fuites, mais aussi améliorer les performances dans la chambre à coucher. Alors, qu’attendez-vous ?
Tirer le Meilleur Parti des Accessoires
Vous êtes du genre à aimer les gadgets ? Bonne nouvelle : il existe des accessoires pour vous aider dans votre quête du plancher pelvien en béton. Les boules de geisha, par exemple, sont un excellent moyen pour rendre vos séances un peu plus… ludiques. Certains appareils connectés offrent même des programmes d’entraînement guidés. Technologie et bien-être font bon ménage, ne trouvez-vous pas ?
Alors, prêt.e à transformer quelques minutes de votre journée en un investissement de choix pour votre santé et votre vie intime ? N’oubliez pas : comme tout muscle, la constance est la clé. Avec un peu de temps et d’effort, vous pourriez bien découvrir que la salle de sport la plus puissante est déjà en vous.